Magnesium

magnesium

Magnesium is een mineraal dat onder andere nodig is voor de vorming van bot en spieren. Het speelt ook een rol bij de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren.

Magnesium zit in brood en graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten en vlees. 

Magnesium is nodig voor:

  • de vorming van bot en spieren.
  • de overdracht van prikkels in spieren en in zenuwbanen. 
  • het goed functioneren van spieren. 
  • een goede werking van een groot aantal enzymen. Enzymen zijn stoffen die nodig zijn om processen in het lichaam mogelijk te maken. 
  • de energieproductie van de lichaamscellen. 

Aanbevolen hoeveelheden 

Hoeveel magnesium heb je dagelijks nodig om gezond te blijven?
Categorie/leeftijd    Dagelijkse aanbeveling magnesium (milligram)
Kinderen
6-11 maanden                                  80
1-2 jaar                                             85
2-5 jaar                                           120
6-9 jaar                                           200
Mannen
9-13 jaar                                         280
14-18 jaar                                       350
19-50 jaar                                       350
50-70 jaar                                       350
> 70 jaar                                         350
Vrouwen
9-13 jaar                                         280
14-18 jaar                                       280
19-50 jaar                                       280
50-70 jaar                                       280
> 70 jaar                                         280
Zwangere vrouwen                        280
Vrouwen die borstvoeding geven   280

7 artikel(en)

per pagina

7 artikel(en)

per pagina